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828msc.com:冬季如何减肥最有效?

  • 简要:冬季脂肪合成的速度是春夏季的2—4倍;脂肪分解的速度低于春夏10%;如何正确利用冬季减肥优势,让减肥事半功倍?

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冬季脂肪合成的速度是春夏季的2—4倍;脂肪分解的速度低于春夏10%;脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%—12%。但另一方面,得益于冬季气温低,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。因此,对于减重来说,冬季可以说是一个困难与机遇与并存的时期。

 
那么如何正确利用冬季减肥优势,让减肥事半功倍呢?
 
一、多喝热水
 
喝水是减肥必不可少的帮手。喝水不仅可以占据胃的空间,增加饱腹感,还可以消除口渴带来的饥饿感,帮助我们在减肥期间降低食欲。水可以助力脂肪燃烧,身体代谢1kg脂肪需要10L的水分,水分不够会降低新陈代谢的速度。
 
另外,最好的莫过于白开水了,简单实用。喝水的时间段没有严格的要求,重点是在一天内多次补水,一般建议一次200ML为宜,避免加重胃肠道负担,引发消化道疾病,这样才能促进胃肠蠕动,有更好的减肥效果。就控制饮食来说,餐前饮用两杯水是降低食欲的好办法。
 
 
二、吃
 
冬天想瘦,可以试试以下几种清肠瘦身食物,给肠子“洗洗澡”!
 
1、海带
 
海带能清除附着在血管壁上的胆固醇,使其保持正常的含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排出体内垃圾,并可防止便秘的发生。
 
2、菠菜
 
菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定,此外,菠菜还含有大量抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,防止大脑老化。
 
3、木耳
 
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,有助于排出残留在消化系统内的杂质,起到洗胃涤肠的作用。
 
4、苹果
 
苹果中的可溶性纤维素,可有效增加大便量,增加大便残渣的排出能力。此外,苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质,能降低肠道老化的速度。
 
 
三、运动
 
推荐项目:跳绳、室内羽毛球
 
1、跳绳
 
跳绳可以增强人体肌肉和耐力,改善心血管、呼吸和神经系统的功能,预防慢性病。室外寒冷,在家里跳绳也能起到不错的减肥效果,并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟,就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟。
 
 
2、室内羽毛球
 
虽然打羽毛球的运动强度并不高,但是在活动的过程中,出汗量还是很多的。所以,冬天想要减肥的朋友们,可以选择室内打羽毛球!一般来说,坚持打羽毛球半小时以上,就能起到很好的燃脂瘦身效果了。


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