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168sun.com:坚持运动和合理饮食,21天就能瘦下来!

  • 简要:年已过,肉已长,不少人纷纷健身求“瘦”,中国健康网盟专家提示——减肥有讲究 ,别因求快伤了自己。今天小编给你推荐一种21天减肥法:

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年已过,肉已长,不少人纷纷健身求“瘦”,中国健康网盟专家提示——减肥有讲究 ,别因求快伤了自己。今天小编给你推荐一种21天减肥法:
 
21天减肥法顾名思义,就是在21天内,分阶段性的,通过控制饮食的食物种类和食量让你瘦下来的方法。21天总分为三个阶段:前三天只喝水,这三天是体内排毒,用水来清理肠道(并不是太建议如此操作,但可以尝试后面的改良版的减肥方法)。4~8天:只吃蔬菜水果,水果也不要选择热量高的,偶尔可以吃一点香蕉有助于排便,这几天的体重变化一般是一天掉一斤或者两天掉一斤的样子。后十天虽然可以进食但是只允许吃六分饱,这个阶段是在慢慢恢复正常饮食了,但是千万注意不要暴饮暴食哦,不然前面所有的饿肚子都白费。
 
21天是养成习惯的一个21天,21天减肥法之所以这么火,这么有效果并不单单是能减肥的原因,要知道食物是裹腹的,很多胖的人的饮食习惯和饮食思想都是有误的,很多时候不饿也在吃吃吃,自然就长胖了,减肥是与自己抗争,所有的减肥方法都是有效的,最后往往在于你是不是好好按照这个方法去做了。
 
21天减肥法改良版,这样做更安全,效果更好
 
饮食类:早餐一定要吃饱!!喝点脱脂牛奶加鸡蛋或者粗粮,中餐吃点紫薯玉米或者地瓜加一些菜,肉食也可以吃但不要吃多,千万不要订外卖或者吃零食!因为外卖油重,零食热量实在是太高啦!如果平时喜欢吃点小零食又开始决心减肥的宝宝,这个时候就要戒掉啦,饮料全都不要喝,多喝点白开水,特别是戒奶茶!喝奶茶真的会长胖的!晚餐尽量多吃点菜,实在饿的话也可以吃点主食,每天晚上吃个西红柿最好了,减脂又美白呢。
 
 
运动:运动最好第13天开始做,因为前期吃得少也没有什么力气做运动了,后期一周三天跑步加骑单车,一周四天跟着运动app训练,初期选择运动强度小一点的,后面再慢慢增加难度就行,还有一个好方法就是吃饱饭一定要站立半个小时消化消化,能站着就不坐着,能坐着就不要躺着。
 
 

 
很多人坚持了几天前期体重变化挺明显的,后面几天体重一直就没什么变化了,是不是遇到瓶颈期了?体重没掉可能会有两个原因:
1、便秘,通便正常了体重下降就快了;
2、瓶颈期,一般来说瓶颈期四五天体重都会没什么变化,这个阶段不管是吃还是不吃,体重纹丝不动。
 
那么,遇到瓶颈期了怎么办?
遇到了瓶颈期可以附加一些运动,多跑跑步之类的,因为这个时候身体已经适应你这个阶段了,体重下降难,多做一些运动,会提高体重下降的频率。所以千万不要在瓶颈期的时候放弃,不要让自己之前的努力白费,而且要知道,如果你中途放弃,会反弹的特别快,你当然不希望这样,这个时候唯一能做的就是坚持下去。 


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